Stress nachhaltig reduzieren

Kapitel 1 – Ihr Ausgangspunkt und Ihr Ziel
Ein persönliches Kursziel formulieren und festlegen, was Sie in Ihrem Alltag verändern möchten.

Kapitel 2 – Ihr erweitertes Stressprofil
Belastende Situationen, eigene Reaktionsmuster und vorhandene Ressourcen genauer betrachten.

Kapitel 3 – Denken unter Stress
Erkennen, wie Bewertungen und automatische Gedanken Ihr Stresserleben beeinflussen.

Kapitel 4 – Ihre inneren Antreiber
Persönlichen Mustern wie „Sei perfekt“, „Mach es allen recht“ oder „Sei stark“ auf die Spur kommen.

Kapitel 5 – Gedanken überprüfen und verändern
Belastende Gedanken hinterfragen und hilfreiche, realistische Sichtweisen entwickeln.

Kapitel 6 – Stressoren aktiv beeinflussen
Unterscheiden, was Sie verändern können, und konkrete Schritte für eine eigene Belastungssituation planen.

Kapitel 7 – Grenzen setzen und Prioritäten klären
Eigene Bedürfnisse ernst nehmen, bewusster entscheiden und klare Grenzen kommunizieren.

Kapitel 8 – Gewohnheiten verändern
Verstehen, wie gewohnte Abläufe entstehen, und kleine entlastende Veränderungen im Alltag verankern.

Kapitel 9 – Ihre Ressourcen erkennen
Mit einem persönlichen Ressourcen-Check herausfinden, was Sie stärkt und wo Sie Unterstützung aufbauen möchten.

Kapitel 10 – Regeneration bewusst gestalten
Erholung passend zu Ihrer Belastung planen und regelmäßige Gelegenheiten zum Auftanken schaffen.

Kapitel 11 – Schlaf als Ressource nutzen
Eigene Schlafgewohnheiten betrachten und Ansatzpunkte für erholsamere Nächte finden.

Kapitel 12 – Bewegung in den Alltag bringen
Bewegung als Ausgleich nutzen und passende Möglichkeiten für Ihren Tagesablauf entwickeln.

Kapitel 13 – Digitale Belastungen begrenzen
Erreichbarkeit, Benachrichtigungen und digitale Gewohnheiten überprüfen und bewusster gestalten.

Kapitel 14 – Ihr Stress-Toolkit und Ihr 21-Tage-Transfer
Die wichtigsten Erkenntnisse zusammenführen und einen konkreten Plan für die nächsten 21 Tage erstellen.